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>功夫频道>中国功夫 > 其他拳术 > 百花武学讲座(四)内家拳之发力运劲
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百花武学讲座(四)内家拳之发力运劲

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    在上期我向朋友们大概讲了一下“力”的基本常识,以及世俗所说的内、外家功夫之间的区别,主要从“力”的角度大略的讲述了一下,我想朋友们应该对“内家之力”有了一个初步的了解吧。从本期开始,我们便要进行发力的初步训练。在训练之前,我想对朋友们说一句话――一个武者,不怕苦、不怕累,这都不代表你具备了成功的前提,关键在于要不惧怕枯燥,能耐得住寂寞,在这个基础上,再结合其它方能有望成功。

    在进入发力初步训练之前,我们要先进行桩功的练习,桩功练习是拳学中无法省略的重要环节。可为什么要站桩呢?这就是内家拳的特殊之处。桩功,乃静中求动,以静求整,以静培势,以静易身的学问。

    静中求动,指站桩时,在静态之中用自己的思想命令神经系统,使周身的筋骨肌肉进行自发的运动,同时促进气血的运行能力、循环功能,提高血液的质量以及全身各部的机能。这样,通过站桩,神经系统会变得非常敏感,只要稍一动意就能感应;有时甚至不用动意,神经系统就能带动筋骨肌肉而本能感应。在这种状态下,桩的外形并非完全静止不动,而是在微微的蠕动(大成拳所言的“小动不如蠕动”桩态其实与形意桩的要求是相同的)。

    以静求整:指通过站桩的练习,使全身上下、四肢百骸完整如一、贯穿连通。

    以静培势:此处的势,指的是气势,通过站桩,培养出一种凛然无惧的精神,一种森冷严峻的气势,一种虎豹扑食的气势,以及通过站桩,使人体腹内之气充实,充盈于脏腑之间,凝聚于两肋,从而使肋骨撑张坚挺,躯干骨架具备一股内在的张力、绷力、弹力,这就是人们常说的“内气”,由此可以看出,内气并不神秘。

    至于以静易身,则指的是通过站桩,使整个人体产生脱胎换骨的改变。

    桩功是一种以静态形式进行自我审视、自我调节、自我改变、自我优化的“静态知己”功夫,它可以更加坚固你的形体结构,使间架牢固、整体具备不定向的撑绷之力。所以,桩功不可不练。

    一、桩式定型

    桩式定型很重要,需用心体会,不能因为是最基本的东西而不认真练习。以三体式桩为例,桩式定型的左式、右式都要练,当右手右脚在前时是为右式,反之则为左式。练习者双脚并拢,双手自然垂于体侧,肩要松沉,要裹臀,五趾抓地,脚心涵空,然后将左脚以脚后跟为轴,脚掌向左侧旋转45度,身体中心线亦随同左旋45度,头部依然正视右前方,然后双膝弯曲下蹲约135度左右,不可撅臀折腰,腰劲要塌,身如坐轿,同时双手掌心朝上在身体两侧徐徐上举,肩要沉、肘要坠,然后在心窝处双手合拢,再握拳,随下蹲势徐徐下沉于小腹(图1、2),右脚向前直线跨出一步,身体高度不变,同时左手成掌向前钻出,掌心朝上(图3),接着右手成掌,掌心向上,向前钻出,同时左手向回收,当两手交错时,双手翻掌,左手往回拉,右手往前伸,劲力要缓慢、均匀,当右手伸到前脚上方,左手收至前肘下方,左手的肘与左腿的膝,右手与右脚的膝相对应时停住,如此,则为右三体式(图4―7),左三体式(图8)。

    二、桩功初步要求

    1、手部要虎口撑

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